지난해 9월 신지애(24.미래에셋)가 LPGA투어 일정을 전면 중단하고 입원했다. 피로가 누적되어 허리부상을 입은 것. 다행이 큰 부상이 아니어서 치료를 받은 뒤 투어에 복귀했다.

골프는 몸의 한 방향을 사용하는 편측 운동으로 발가락, 발목, 무릎, 엉덩이, 골반, 척추 늑골, 어깨 및 팔과 팔꿈치에 이르기까지 몸의 각 부분이 부상의 가능성을 담고 있는 운동이다. 잘못된 스윙은 척추의 배열을 흐트러뜨려 주변 근육과 인대 등에 손상을 준다.

▲ 유연성 운동을 하는 국가대표 전인지

선수들에게 많이 나타나는 척추관절 질환과 손목인대 및 무릎과 근육파열 등의 부상은 시즌을 접거나 심하면 선수생활까지 포기해야 하는 위기에 놓일 수 있기 때문에 평소 몸 관리에 세심한 신경을 써 부상을 미연에 방지한다.

아마추어의 경우 골프로 인해 통증이 발생했을 때 '몇 칠 쉬면 괜찮겠지'라는 생각에 마냥 쉬기만 하는 골퍼들이 있다. 쉬는 동안 통증은 사라지지만 다시 운동을 할 경우 가벼운 부상을 악화시켜 영원히 골프채를 놓는 경우도 발생한다.

자생한방병원 신준식 박사는 "골프 후 통증이 발생했을 때는 전문병원을 찾아 검사를 받아야 한다."며, "근골격계 질환의 경우 정확한 검사를 통해 치료하는 것이 중요하기 때문에 엑스레이, MRI 시설을 갖추고 있는 척추전문병원을 찾아 검사 할 것"을 권한다.

부상방지를 위해 무엇보다 중요한 건 평소 스트레칭과 유연성 및 근육운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 근육운동은 헬스클럽에서 무거운 중량을 드는 것 보다 가벼운 기구로 잔근육을 키우는 것이 효과적이다.

▲ 송혁 팀장이 전인지의 밸런스 운동을 하고 있다.

국가대표를 반납하고 프로 전향을 선언한 전인지는 "지난해 늦여름부터 웨이트트레이닝보다 유연성과 잔근육 운동을 시작했다. 몸에 밸런스가 좋아져 비거리는 물론 스윙시 부담이 줄었고, 무엇보다 부상을 예방할 수 있다."고 한다.

또한, 요즘처럼 추운 날씨에 라운딩을 할 경우 수면 부족시 허리에 무리가 가기 쉬우므로 반드시 8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋다. 또한, 날씨가 추우면 아침에 일어나 컨디션을 회복하기까지 시간이 걸리므로 몸이 충분히 이완된 오전 9시로 이후로 잡는 것이 좋다.

자생한방병원 운동치료담당 송혁 팀장은 "골프를 할 때 준비운동을 소홀히 한다면 근골격계 특히 허리와 목, 어깨 부근에 문제가 생길 가능성이 높다. 골프에서의 스트레칭은 관절의 가동력을 넓히기 위한 운동으로 견관절, 주관절, 고관절을 확실하게 늘려주는 것이 포인트다."라며, 운동 전 스트레칭의 중요성을 강조한다.

고관절 스트레칭으로는 양다리를 최대한 벌려 3~4초 이상 버텨 관절의 가동 범위를 넓혀준 다음 가볍게 제자리 뛰기를 해 살짝 땀이 날 정도로 몸을 덥혀 주면 골프를 치기 위한 기본 준비가 되었다고 볼 수 있다.

최웅선 골프전문기자  wschoi@golfpost.co.kr

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